Week 0
Intake, testen en analyse. Aan het eind van de week ligt je hoofdlijn vast, met de reden erbij.
Individuele coaching
Een plan dat meebeweegt met je seizoen
Voor sporters met een prestatiedoel in hun sport. Je start met een intake en testen en werkt per blok aan één hoofdlijn. Je coach stuurt bij op wat je uitvoert, hoe je herstelt en wanneer je speelt.
Wat er in elk traject zit
- Intake van 45 minuten: kalender, trainingshistorie, blessures en faciliteiten
- Testbatterij met 6 onderdelen en een schriftelijke analyse
- Programma in de coaching-app met video per oefening, sets, herhalingen, tempo en rate of perceived exertion (RPE)
- Techniekfeedback op de video's die je uploadt
- Hertest na elk blok van 6 weken en een nieuw blok op basis van de uitkomst
- Aanpassing bij ziekte, extra wedstrijden of een drukke week op school of werk
Grens
Bij pijn of blessure
NForce stelt geen diagnoses en behandelt niet. Heb je een blessure, dan bepalen je arts of fysiotherapeut de grenzen en traint NForce daarbinnen.
Hoe een traject loopt
Week 1–6
Eerste blok: 2 tot 4 sessies per week, afgestemd op je training op het ijs of het veld.
Week 6
Hertest. Een verbetering groter dan de meetfout telt als vooruitgang. Blijft de verbetering binnen de meetfout, dan stuurt de coach het blok bij.
Week 7–12
Tweede blok, sportspecifieker, gebouwd op de uitkomst van de hertest.
Coachingpakketten
Twee pakketten, dezelfde NForce-cyclus, met een hertest na elk blok van 6 weken. Minimale looptijd 12 weken, daarna maandelijks opzegbaar. Prijzen per maand, inclusief btw.
Basis
€49 per maand
Voor de sporter die zelfstandig traint en een gestructureerd plan nodig heeft.
- Intake en testanalyse
- Maandelijks programma in de app
- Techniekfeedback op video, 1× per week
- Hertest na elk blok van 6 weken
Performance
€125 per maand
Voor de competitieve speler die elke week wil bijsturen op belasting en wedstrijden.
- Alles uit Basis
- Programma elke week bijgesteld op belasting en wedstrijden
- Videofeedback binnen 24 uur
- Maandelijks videogesprek van 30 minuten
- Sprint-, sprong- en krachtblokken afgestemd op je kalender
Veelgestelde vragen
Heb ik een sportschool nodig?
Voor de meeste programma's wel: een halterstang met schijven, dumbbells en een squatrek. Zonder die middelen is een variant met elastieken, een gewichtsvest en sprongwerk mogelijk.
Hoeveel tijd kost het per week?
2 tot 4 sessies van 45 tot 75 minuten, plus ongeveer 10 minuten voor video's en de check-in. In het seizoen zijn dat meestal 2 kortere sessies.
Kan ik na 12 weken stoppen?
Ja. Na de minimale looptijd van 12 weken is het traject maandelijks opzegbaar.
Werkt dit naast mijn teamtraining?
Ja, daar is het op gebouwd. Je teamtraining en wedstrijden tellen mee als belasting; het programma vult aan en concurreert er niet mee.
Verder lezen
01WerkwijzeEén cyclus, elke trainingsweek02HandboekenComplete trainingsblokken om zelf uit te voeren03TarievenWat het kost en wat je krijgt
Bespreek je team of je doel
Vertel kort wie je bent, wat je doel is en hoe je seizoen eruitziet. Je krijgt binnen 1 werkdag antwoord.